jak sie szybko

[...] kg było lekkim siłowaniem się z ciężarem, ale i tak zrobiłem spokojnie osiem powt. Uginanie nóg leżąc: 44 kg x8 48 kg x8 53 kg x8 60 kg x4 Ostatnia seria była udręką, czułem jak mi dupsko rozrywa %-) Uginanie ramion ze sztangą (łamaną): 15 kg x8 20 kg x8 25 kg x8 30 kg x6 Zamieniłem prostą na łamaną z przyczyn praktycznych. Szrugsy: 15 kg x15 17 [...]

Jak lubisz wiecej serii na miesnie to zrob sobie trening 5x5 bedzie sensowniejszy i ostrzejszy. A szybko sie regenerujesz bo najprawdopodobniej cwiczysz na "pol gwizdka" co przy tej ilosci serii czesto sie odruchowo robi

Dzień 64 - poniedziałek Samopoczucie 10/10. Trening Dzisiaj wyszedł cudownie. ~15-20 sekund przerw między seriami , między ćwiczeniami ~40s - intensywnie, tak jak lubię. :-D Cały trening zaczynając od HIIT a kończąc na aerobach przerobiłem w ~45 minut. 88-O Dziwne, że niektórzy ćwiczą po 1,5h-2h, a ja po 50 minut i też mam całkiem niezłe [...]

Nie no czuje się jakbym gadał z drugim jarzynkiem... No dobra ,a Mike Tyson,który był mniejszy od Adamka ? Walczysz pod swoje predyspozycje...Arreola,Mollo,Louis moim zdaniem są małymi cieżkimi,to samo Tyson,ale oni maja do tego geny..Arreola i Mollo,moze nie są znani z mega ciosu,ale mają nadproporcjonalna siłę...Tym nadrabiaja warunki...Oni mają [...]

Thermal Pro Revolution Spalacz Wszechczasów Najsilniejszy spalacz tłuszczu, jaki kiedykolwiek udało się stworzyć. Jedno opakowanie to do 12 kilogramów tłuszczu mniej! Thermal Pro to produkt, któremu nigdy nie dorównał żaden inny spalacz tłuszczu. To prawdziwa legenda na rynku suplementów. To jedyny skład, który sprawdza się zawsze, w każdych [...]

[...] gotowanych zabardzo, ale jednak wpycham w siebie rano , nie ma efektow bez poswiecen. moze juz lepiej jedz na sniadanie jajka z ryzem/makaronem albo dodaj sobie do platkow jakies owoce lub popatrz na przepisy plackow z platkami+jajkami. Jasne Bez poświęceń efekty na pewno są znacznie mniejsze, ale jeśli chodzi o te jajka to na początku tematu [...]

[...] 5 cm nad klatka - aspekt biomechaniczny -> to co wyzej plus byc moze optymalna dlugosc rozciagania wlokienek miesni, prawdopodobna likwidacja martwej strefy gdyz jak sadze wlasnie z niej zaczynac bedziesz ruch zatrzymanie - aspekt koordynacji nerw-miesniowej -> uczysz sie napinac miesnie wszystkie na raz i z wiekszym udzialem [...]

[...] 105kg*2) 3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM bez*5 +15kg*5 +25kg*5 +35kg*5 +45kg*3 (poprzednio +40kg*2) 1. ZA***IŚCIE POSZŁO, już przy 175kg bez koszuli które poszlo jak szmata wiedziałem że jest moc!!! , 225kg poszło znacznie łatwiej niż poprzednio 220kg do 225kg podszedłem na pełnej piździe i wy***ałem suke, poszło z zapasem 2. podrzut [...]

[...] to można było i 120kg założyć bo też by było lekkie, bo w serii ze 110kg nawet ostatnie powtórzenie było ładne i dynamiczne, pewnie jeszcze z 5 przysiadów by można dołóżyć jak nie lepiej , ale z drugiej strony dzisiaj był ograniczony czas treningu także, już odpuściłem 2. 3. bardzo lekko również, musiałem trochę uważać przy odkładaniu żeby nie [...]

kacper nie ma czego współczuć ;) no wiadomo nie zawsze jest to co by sie chciało.. ale to jak u kazdego :D mnie to wk***ia jak chodzą z łapami 32-34 i fajnie wygląda a u mnie 37 i tu cytat "strasznie ch**owo" :D Najwięcej to z mojej winy i mojego słomianego zapału do diety, bo z treningiem to nie ma problemu %-) No trudno najwyzej zaczne od nowa [...]

[...] między seriami.Są też zawarte oryginalne metody treningowe trójboistów rosyjskich.Ogólnie ksiązki godne polecenia, szybko się czyta, w każdej z nich odnosi się do tego jak dawniej ćwiczono, pisze trochę o Sandowie, Saxonie,Yates'ie, raz czy dwa cytuje Bruce'a Lee, potwierdza skuteczność arnoldek w budowaniu masy barków itp. Jak dla mnie [...]

[...] Dzień wysokich wegli, tak naprawde ssanie dużo większe niż w dni niskie. Głod pojawia sie coraz częściej. Na szczęście energii mam nadal sporo. Jutro powinien zrobić nogi, ale ide na nadgodziny i akurat jak skończe prace bede miał jakieś 40min na trening, więc przekładam nogi na niedziele , a jutro zrobie klatke. Nie chce robić nóg na szybko.

[...] podczas ćwiczeń bardzo duża. Powoli czas zacząć chodzić na solarium, bo blady jestem okropnie. Jutro z racji tego, że siłownia jest zamknieta bedzie dzień nietreningowy. Wpadnie tylko kardio, jak to już bedzie miało miejsce codziennie aż do zawodów:-) Chciałem wszystkim życzyć zdrowych, spokojnych i wesołych świąt :-) Spędzcie ten czas z rodziną

[...] chuyo0wy dzień %-) Zrobiłem 60 wykroków na każdą noge pod górke zesztangą20- kg z czego jestem dumny }:-( Łydki zrobione niby lajtowo na ciężąrze ciała ale do dziś mam jakieś super domsy .. na trneingu jak z waty . W sobote po 5 h snu wstałem o 7 zrobiłeś śniadanko i ruszyłme na siłke w miare szybko zrobić klata + łapy ( łapy zrobiłem w [...]

dziekuje obi, czyli i tak ciezko to policzyc, ale chociaz sobie jakos wyposrodkuje. miska prawie tak jak wypisalam zmiana mala taka, ze synthy bylo plus 10 g, a chleba minus 10 g i bilka sfdminus 5 g, czyli wyszlo prawie na to samo :D a nawet tluszcz 1 g plus, wegle 2 g minus :P czyli pizytywna zamiana wydaje mi sie trening z dzis rozgrzewka - [...]

[...] skok 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg (2 z asekuracja) 5*30,5kg (4 z asekuracja) 2. rozpietki 4*10-12 12*3kg 12*4kg 12*5kg 10*7kg 3. wioslo pol sztanga 4*4-6 nie wiem jak tu wage podawac...? robilam sztanga 18kg plus talerze dokladalam, podaje wage talerzy 6*10kg 6*12,5kg 6*15kg 5*17,5kg 4.sciaganie drazka do klatki 4* 8-10 10*20kg [...]

[...] jest trucizną dla człowieka i niby małe dawki ale i tak mimo to niszczy organizm. Sypie się szkliwo na zębach, żołądek dostaje mega w kość. Zresztą z buzi po tym śmierdzi jak z dupy to pomyślcie jak to destrukcyjne wpływa na organizm. Zdecydowanie odradzam. Kolejno mamy Zyban- zajmuje drugie miejsce pod względem skuteczności i minimalnej [...]

[...] cóś więcej - 40kg. Bułgary dawno tak gładko nie poszły :-) Za to te zmienne obciążenia w Hip Trustach Wow! Bardzo ciężko, ale czucie miód, zmęczenie na maksa, zadowolenie jak skończę 1000% :-D Ogólnie to zestawienie ćwiczeń jest chyba najtrudniejszym jakie do tej pory robiłam na nogi, ale 'po' wiem że solidnie przećwiczyłam całość. [...]

[...] brzmi "to zalezy". Na pewno zalezy od celu, od danej osoby- trybu zycia, preferencji itd. Na pewno nie jest to konieczne, zwlaszcza na poczatku kiedy dopiero sie uczysz jak zdrowo jesc, wiec w Twoim przypadku jak najbardziej mozesz jesc codziennie tyle samo. Takie strategie wprowadza sie w konkretnym celu, wydaje mi sie ze przewaznie podczas [...]

[...] nie będę powiększać, bo to najcięższy z rdlem, bulgarami i HT. Ostatni typowo na górę zostawiam, plecy i dwa ćwiczenia na klatkę. Następnym razem dokładnie rozpiszę jak to będzie. _________________ DIETA 2830 kcal, węgli już tyle co podobno niejeden mężczyzna %-) Teraz będę podnosić kalorykę tłuszczami. Kupię jutro daktyli, orzechów i [...]